¿Está
pensando en empezar mañana? ¿Realiza actividad
física de vez en cuando? Cuidado: algunas costumbres
y conceptos erróneos pueden pertubar el hábito
o hacer que usted abandone la idea de iniciar esta actividad,
elemental para la salud. Un médico deportólogo
y un profesor de educación física consultados
por la nacion despejan dudas y brindan recomendaciones.
"Más
es mejor." FALSO
La
cantidad e intensidad de la actividad depende de lo que
la persona quiera lograr: si quiere estar saludable, si
quiere modelar su cuerpo o si quiere entrenarse en un deporte.
No es necesario pasarse horas para obtener resultados. "Un
entrenamiento excesivo puede dar como resultado un músculo
hipertrófico, pero débil", explica el
doctor Hernán Delmonte, deportólogo, profesor
de educación física y cardiólogo del
Sanatorio Mater Dei y del Centro de Estudios en Medicina
Preventiva.
"Cuanto
mas se transpire más rápido se pierde peso."
FALSO
La
transpiración es uno de los mecanismos por los cuales
perdemos calor y nos refrigeramos. La pérdida de
líquido genera deshidratación que se traduce
en una disminución de peso. Pero es peso hídrico
y hay que reponerlo de inmediato. No tiene nada que ver
con la pérdida de tejido graso o muscular. Para perder
un kilo de grasa hay que quemar 9000 calorías en
un día y eso es prácticamente imposible.
"Nunca
hice ejercicios, no puedo empezar ahora, a los 50."
FALSO
Es
un razonamiento erróneo, similar al de los fumadores
que se excusan diciendo "hace 30 años que fumo,
¿para qué voy a dejar ahora? Para los primerizos
"son ideales las caminatas y sobre todo el trabajo
con complementos,--dice Alejandro Ambrosoni, profesor nacional
de educación física-, porque el instructor
da una rutina individual; se puede variar la intensidad
y la cantidad de forma personal, y permite comenzar por
niveles muy bajos. Yo les sugiero iniciarse con aparatos,
un poco de cinta y más adelante agregar una clase
leve", dice Ambrosoni.
"Es
mejor correr a la tardecita, después del trabajo".
FALSO
Para
evitar que algunas frases acerca de lo mejor o lo peor funcionen
como excusas para no realizar ninguna actividad, el deportólogo
propone cambiarlas por: La mejor hora es... cuando puedo.
"No
hay que parar cuando no das más, porque no sirve."
FALSO
No
tiene nada de malo detener una clase para recuperar fuerzas
o hidratarse. "Si esto fuera cierto, en las maratones
no habría postas para beber agua cada cuatro kilómetros",
compara Hernán Delmonte. Es una elección del
profesor trabajar en forma continua o con intervalos, de
menor a mayor, de mayor a menor, etc. Y todas las modalidades
son efectivas.
"Para
los chicos, el mejor deporte es... ". FALSO
Según
el doctor Delmonte "el mejor deporte es el que el chico
quiera hacer". Escuelita de fútbol, taekwon-do
o natación, "todos aportarán algo bueno
y diferente", dice.
Para
el profesor Ambrosoni, en cambio, "la natación
es ideal para el desarrollo físico, y saber nadar
es imprescindible por cuestiones de seguridad. Hay que intentar
que los chicos lo practiquen hasta los 11 años".
Para
tener en cuenta: las nenas también necesitan -y les
gusta- hacer algún deporte.
"La
actividad intensa promueve pérdida de peso."
VERDADERO
Siempre
y cuando se la acompañe de una alimentación
adecuada y la práctica sea continua. Pero como es
difícil convertir en rutina la intensidad, el doctor
Delmonte asegura que "en vez de hacer una única
actividad o clase que me consuma 2000 calorías, es
más útil elegir dos actividades, gimnasio
y natación por ejemplo, que me quemen 1000 cada una,
pero que voy a poder sostener durante varios meses y voy
a tener ganas de hacer".
"Los
resultados logrados con los aparatos no duran."
FALSO
Todos
los beneficios se pierden en la medida en que se deja de
entrenar, y esto incluye a las prácticas deportivas
o las clases tradicionales. Aunque los aparatos tienen mala
fama, lo cierto es que "los resultados musculares logrados
con ellos se ven más rápido e incluso, pueden
durar más", asegura Ambrosoni. Para evitar rutinas
complicadas y tediosas, Delmonte recomienda pedirle al instructor
"no más de seis ejercicios distintos, suficientes
para un trabajo integral".
Florencia
Bernadou
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