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Cómo Tener una Espalda Envidiable
Por Olga Silva

La espalda es una de las zonas más olvidadas del cuerpo y refleja muchas cosas de nosotras, por ejem-plo, si es flácida hará notar que nos hace falta ejercitarnos; si hay marcas de acné, que nos sobra grasa corporal, y si es demasiado delgada y huesuda es consecuencia de mala alimentación o del paso del tiempo. A continuación algunos consejos de utilidad.
La época de altas temperaturas se ha hecho presente y no nos queda más que buscar ropa ligera que nos haga más llevaderos los días de calor. Algunas de las prendas elegidas dejarán descubierta la es-palda, lo cual no deberá ser causa de pena o molestia, por el contrario, nuestro dorso debe ser motivo de orgullo.
El hecho de que una misma no pueda verse su espalda no es pretexto para restarle la atención debida, más aun cuando las vacaciones se acercan y es momento de alistar el traje de baño para lucirlo en todo su esplendor. Es por ello que hemos preparado una serie de consejos que pueden serle de mucha utili-dad para que se sienta satisfecha.

Baño
Antes de la ducha es recomendable usar un cepillo de mango largo para dar masaje a la piel de la es-palda, de manera que al tiempo que se estimula la circulación se eliminan las impurezas y células muertas que se acumulan a lo largo del día; es conveniente realizar esta actividad con energía y cons-tancia para obtener mejores y más prolongados resultados.
La espalda es más propensa a resecarse que cualquier otra parte del cuerpo, ya que recibe el chorro caliente de la regadera; lo mejor es no llegar a los extremos y procurar que el agua sea tibia. Ahora bien, si la piel tiende a ser grasa utilice jabones antibacteriales y después aplique loción astringente o el medicamento que el dermatólogo (especialista médico en la salud de la piel) indique.
Tras la ducha use crema corporal hidratante (del tipo que su piel requiera), dándose suave masaje cir-cular, incluyendo los hombros. En caso de tener barros no se aconseja utilizar crema hasta que éstos hayan desaparecido.

Limpieza profunda
La espalda debe estar tan limpia como el rostro y para conseguirlo conviene realizarse un peeling o exfoliación, empleando un producto especial para ello de venta en centros comerciales o uno que usted misma puede conseguir si mezcla los siguientes ingredientes:

• 1 taza de azúcar sin refinar.
• 1 taza de aceite ligero de oliva (entre más espeso sea el líquido más difícil será eliminarlo).
• 1 cucharada de vitamina C o E líquidas (se consiguen en forma de cápsulas en las farmacias) o jugo de uva o limón (evítelo si su piel es seca o sensible).
• Opcional: 2 gotas del aceite esencial que prefiera, puede se toronja (Pomelo), rosa o lavanda.

¿Cómo se usa? Durante el baño aplique la mezcla sobre la espalda, usando las manos o un cepillo de baño de cerdas flexibles y mango largo; frote suavemente con movimientos circulares. El exfoliante también se puede extender a todo el cuerpo, sobre todo zonas ásperas como codos y talones, excepto el área de los senos (más sensible al dolor) ni tampoco donde hayan heridas, granitos o barros.
Elimine el producto con agua, sin jabón, a menos que la sensación que deje no sea agradable; tenga cuidado en el baño, ya que el aceite puede hacer que se resbale. Efectuar una exfoliación una vez al mes ayudará a tener un dorso envidiable, compruébelo.

Masaje
El suave frote de cremas o aceites en la espalda aumenta el flujo sanguíneo hacia piel y músculos, así como en nuca y parte posterior de los hombros, que es donde se acumula gran parte de la tensión del día; es muy aconsejable ejercer presión con los dedos o con aparatos específicos para ese fin. Cabe destacar que el masaje también previene el deterioro y las llagas en la piel de los pacientes que deben permanecer en cama.

Ejercicio
Para tener una espalda firme y fuerte lo mejor es mantenerla activa al practicar natación, voleibol, yoga o simplemente con caminar algunos minutos, teniendo en cuenta que siempre es mejor hacer un poco de ejercicio diariamente en lugar de concentrarlo todo en una sola sesión semanal. Recuerde también que una espalda musculosa estará libre de dolores.
Ahora bien, si no dispone de tiempo para realizar deportes o ir al gimnasio puede realizar el siguiente ejercicio en casa: En cuclillas, apoye sus manos en el respaldo de una silla, levántese hasta estar com-pletamente erguido y luego vuelva a la posición original, manteniendo siempre la espalda recta; reali-zar este ejercicio mínimo 10 veces al día hará sus músculos verdaderamente firmes.

Dulces consejos
Nadie está exento de malos hábitos, los cuales siempre traerán resultados negativos. Preste atención a los siguientes consejos y mejorará notablemente la condición de su espalda:

• Manténgala en posición recta, tanto al estar de pie, al caminar y al estar sentada.

• Evite en lo posible tanto el uso de calzado totalmente plano como los tacones altos, con lo que se evitarán posibles problemas de columna; camine descalza siempre que pueda.

• Siempre que tenga que agacharse evite encorvarse; doble las rodillas, nunca la espalda.

• Procure que su ropa sea ante todo cómoda, pues ello le permitirá moverse con total libertad.

• Elija un colchón firme para dormir, que no se venza con el peso del cuerpo, mientras que la al-mohada debe mantener sujeto el cuello y en línea recta con la columna.

• Exponga su espalda al aire libre, pues éste actúa sobre ella como elemento purificador.

• Aunque el Sol aporta importantes vitaminas, tanto a la piel como a los huesos que la forman, cuide no exponerse en exceso a él, ya que la piel se resecará y reactivará los brotes de barros y espinillas.

• Beba al menos dos litros de agua al día, a fin de mantener saludable la piel, no sólo del dorso, sino de todo el cuerpo.

¿Qué le parece?, la verdad es que no hay que hacer demasiados sacrificios y los resultados nos harán sentirnos orgullosas. Nada más hace falta un poco de atención y no olvidar que la espalda también es parte de nosotras.

Fuente: Extracto de la página de Internet “SALUD Y MEDICINA”